Bonjour à tous !

Vous avez aimé la séance de la semaine dernière?

Vous avez bien transpiré? Alors voici la suite!

Cette semaine on vous a préparé un entraînement spécial abdos.

Pour rappel, le but de ces entraînements est de faire monter le cardio et brûler des calories, encore une fois sensation de souffrance garantie 😉

Entraînement sans matériel et au poid du corps 💪🏻

Allez on arrête le blabla, on enfile sa tenue et c'est parti pour l'entraînement 02.

Alterner 20" d’efforts – 10" de repos pendant 4’00’’

(" = secondes et ' = minutes).

Exo 1 : - 4'00" de 20" abdos crunch / 10" de repos.
- https://www.youtube.com/watch?v=C0NQqI9YeyQ
- 40 Mountain Climbers.
- https://www.youtube.com/watch?v=sgi-mEtVOa8 
- 1'00" Repos.

Exo 2 : - 4'00" de 20" Toes touch / 10" de repos.
- https://www.youtube.com/watch?v=hp8z4Vl2DPI
- 40 abdos crunch.
- https://www.youtube.com/watch?v=C0NQqI9YeyQ 
- 1'00" Repos.

Exo 3 : - 4'00" de 20" Gainage araignée / 10" de repos.
- https://www.youtube.com/watch?v=AjAFiR3his8
- 40 abdos crunch croisés.
- https://www.youtube.com/watch?v=6RPfBqcC-yY
- 1'00" Repos.

Exo 4 : - 4'00" de 20" Gainage latéral droit / 10" de repos.
- https://www.youtube.com/watch?v=rqYhgcjPUes
- 40 leg raises.
- https://www.youtube.com/watch?v=l4kQd9eWclE
- 1'00" Repos.

Exo 5 : - 4'00" de 20" Gainage latéral gauche / 10" de repos.
- https://www.youtube.com/watch?v=rqYhgcjPUes
- 40 leg raises.
- https://www.youtube.com/watch?v=l4kQd9eWclE
- 1'00" Repos.

Exo 6 : - 4'00" de 20" Gainage frontal / 10" de repos.
- https://www.youtube.com/watch?v=odBaK-3WFCA
- 60" wall sit.
- https://www.youtube.com/watch?v=y9v66nRKtJM
- FINISH.

Enjoy! 

N'hésitez pas à partager vos avis en commentaire et surtout vos photos dégoulinantes 😂


Sportivement,
Le Bureau.