Bonjour à tous !
Voici une nouvelle série proposée par votre bureau favori.
On vous proposera 1 fois par semaine un entrainement à faire à la maison.
Ce seront des entraînements sans matériel et au poid du corps 💪🏻
Appelez ça Hiit, cross-training, préparation physique... Le but de ces entraînements est de faire monter le cardio et brûler des calories, sensation de souffrance garantie 😉
Fini de papoter, veuillez trouver ci-dessous l'entraînement 01 :
4 séries de 10 excercices poids de corps à effectuer le maximum de fois dans le temps imparti pour chaque exo.
À enchainer sans repos, sauf quand c'est indiqué!
(" = secondes et ' = minutes).
Enchainement = 4 fois (Exo1+...+Exo5+repos+Exo6+...+Exo10+repos)
Exo 1 : 20" gainage avant.
- https://www.youtube.com/watch?v=odBaK-3WFCA
Exo 2 : 30" gainage commando.
- https://www.youtube.com/watch?v=yOHOfbROSOs
Exo 3 : 40" mountain climber.
- https://www.youtube.com/watch?v=sgi-mEtVOa8
Exo 4 : 50" Toes touch.
- https://www.youtube.com/watch?v=hp8z4Vl2DPI
Exo 5 : 60" abdos crunch.
- https://www.youtube.com/watch?v=C0NQqI9YeyQ
Repos 1'30"
Exo 6 : 20" dips sur banc ou chaise. (avec talons au sol)
- https://www.youtube.com/watch?v=iBZvlLlWONY
Exo 7 : 30" pompes.
- https://www.youtube.com/watch?v=mQM1h5AfqUE
Exo 8 : 40" wall sit.
- https://www.youtube.com/watch?v=y9v66nRKtJM
Exo 9 : 50" gainage avant.
- https://www.youtube.com/watch?v=odBaK-3WFCA
Exo 10 : 60" saut sur place à pied joint (ou corde à sauter).
- https://www.youtube.com/watch?v=--wOkZmUQ3Y
Repos 1'30"
Enjoy!
Retournez nous vos avis sur les séances et surtout vos photos dégoulinantes 😂
Sportivement,
Le Bureau.
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